Kelionės, ypač į užsienį, yra vidurių užkietėjimą skatinantis veiksnys. Sutrinka gyvenimo ritmas. Karštis, mitybos įpročių pasikeitimas, ilgas sėdėjimas, pavyzdžiui, ilgoje kelionėje automobiliu, traukiniu ar lėktuvu, yra veiksniai, galintys sukelti vidurių užkietėjimą.
![Fizinė veikla padeda sumažinti vidurių užkietėjimą Fizinė veikla padeda sumažinti vidurių užkietėjimą](https://pagalbazarnynui.lt/wp-content/uploads/2019/04/fizine-veikla-padeda-sumazinti-viduriu-uzkietejima.jpg)
Čia rasite kelis patarimus, kaip sumažinti vidurių užkietėjimo riziką kelionės metu.1
- Reguliariai atsistokite kelionės lėktuvu arba traukiniu metu
- Važiuojant automobiliu ar autobusu būtina padaryti kelių minučių pertrauką ir pasivaikščioti!
- Atostogų metu mankštinkitės (vaikščiokite, eikite į baseiną…)
- Stebėkite su maistu gaunamų skaidulų kiekį: valgykite vaisius (šviežius arba džiovintus), žalias daržoves, viso grūdo arba sėlenų dribsnius
- Venkite vietinių riebių ir aštrių patiekalų
- Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5 l vandens
Šaltiniai:
1. ameli – Adult constipation – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-facteurs-favorisants.html [consulted on 5 December 2016]